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冬日里天干物燥，又到了防火防盗的季节，厚衣服包裹下的贵重物品也经常被不法分子惦记。生活中也有这样一群“小偷”，它们不喜欢金银珠宝，也不稀罕手机电脑，真正让它们感兴趣的是你体内的营养素。跟这群“小偷”扯上关系，即使吃得再营养，也很难拥有健康。今天小编就为大家曝光这帮从你体内偷走营养的“小偷”。
1食盐，“偷走“钙
研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。
2电脑，”偷走“维生素A 经常对着电脑屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，白领们应增加动物肝脏、蛋黄、全脂奶等维生素A含量丰富的食物，也可补充橙黄色、绿色蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、菠菜、油麦菜、木瓜等，它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。 3酒精，”偷走“B族维生素 饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。经常大量饮酒的人，应多摄取B族维生素，避免造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。 4浓茶，”偷走“铁 很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类等。 5运动，”偷走“维生素E 没想到吧，运动也能“偷走”你体内的营养！运动中人体氧的摄取量和消耗量均增加，导致体内自由基成比例增多，最多可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。维生素E对于预防如脂质过氧化有关的运动损伤有一定作用，但一般不鼓励盲目补充维生素E，通过合理膳食即可获得补充。 选油要重脂肪酸，让”小偷“知难而退 吃油吃的就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡，直接影响着身体健康。很多人长时间食用同一种类的食用油，以致膳食脂肪酸摄取相对单一。殊不知，与其他食物一样，油也需要多样化，不同品种的食用油混合搭配更能帮助人体吸收营养平衡的脂肪酸。所以，油要调着吃，选择脂肪酸均衡的调和油对健康很有好处。 有偷走你身体营养的“小偷” 就有守护你身体营养的“卫士”
